Упражненията на Ари Нуьес - стягане на цялото тяло само за 8 седмици!

Стегни се! Бъди най-забележителната на бала! Тренировката е у дома, всеки ден!
Упражненията на Ари Нуьес ще те стегнат само за 8 седмици! Просто бъди постоянна и сериозна. Нали искаш това?
 
1. За корема - Римски часовник. Цели - Корем, любовни дръжки и дупе. Упражнението е много добро за стягане на коремчета, които се клатят като желета след сваляне на килограми от диети!
Стартова позиция.
Изправи се и раздалечи стъпалата си едно от друго. Приближи юмруци към лицето с лакти, приближени до ребрата. Това е позата ''възсядане на кон''.
Програма.
Дръж лактите си успоредни един на друг и извъртай тялото си отдясно на ляво. Повтори на другата страна. След това издай десният си лакът встрани и диагонално надолу към лявата страна на тялото си. Повтори същото движение и в обратната посока. Повтори извъртането на талото и в двете посоки като добавиш удар с юмрук.
Повторения.
Прави упражнението 3 пъти с по 32 повторения във всяка посока 5-6 пъти седмнично.

2. Долна част на тялото - Нинджа ритници. Цели - Крака, вътрешна и външна част на бедрата и дупе. Голямото дупе може да е красиво, когато е стегнато и това упражнение го прави такова.
Стартова позиция.
Леко свий коленете си в поза, сякаш обяздваш кон. Изпъни горната част на ръцете назад, дръж ги отстрани на тялото си с юмруци, сочещи нагоре.
Програма.
Придържай левите си юмрук и лакът на нивото на талията. Вдигни дясната си ръка под ъгъл 90 градуса. Стегни я и я изправи. Държейки стъпалата си в контра шпиц, повдигни десния си крак в посока към дясната си ръка полкова високо, колкото можеш, и с кръгови движения. След това повдигни крака си към лявата страна на тялото си. Повтори упражнението и в другата посока.
Повторения.
Прави упражнението 3 пъти с по 32 повторения във всяка посока 5-6 пъти седмично.

3. Цяло тяло. Нова версия на лицеви опори. Цели - Горна част на тялото и кардио. Увиснали телеса на ръцете и увиснали меса на краката?! Забрави за този проблем с това упражнение.
Стартова позиция.
Застани в поза за лицеви опори: успоредно разположени стъпала, ръце, опрени на пода, и изправени рамене.
Програма.
Изтегли коленете си към гръдния кош с бързи движения. Докато си в същата поза, се опитай да забързаш темпото, с което редуваш краката. Постави коленете си напречно на талията, за да поработиш и за страничната част на тялото.
Повторения.
Прави упражнението 3 пъти с по 32 повторения със свяка посока 5-6 пъти седмично.

4. Горна част на тялото. Маймунски подскоци. Цели - Горна част на тялото, долна част на гърба и слабини. В началото да промениш тялото си звучи като приказките за еднорозите и дъгата. Докато не влезеш в онези любими панталонки! :)
Стартова позиция.
Застани в поза ''възсядане на кон'' и допри ръцете си една към друга в молитвена поза под брадичката.
Програма.
Клекни в тази поза. Постави ръцете си на пода пред себе си. Скочи назад с крака, за да се озовеш в поза за лицеви опори. Направи една лицева опора.
Повторения.
Прави упражненията  3 пъти с по 32 повторения във всяка посока 5-6 пъти седмично. Старай се да правиш абсолютно всички повторения!